Bikelovetour Wochenrückblick KW8

Mit “nur” zwei SB-Einheiten war die dritte Woche im Vo2Max Block auf dem ersten Blick etwas einfacher als in der Vorwoche aber das Wochenende hatte es trotzdem in sich. Training ist immer so hart wie man es sich hart macht. Und Daniel wollte es sehr hart. Alleine 500 TSS gab es Samstag und Sonntag, während die anderen vier Einheiten (inkl. der beiden SB Einheiten) die anderen 400 TSS Punkte ausmachten.

In dieser Episode des Wochenrückblicks wertet Daniel auch den gesamten Vo2Max Block aus und zeigt eine Leistungsentwicklung in den vergangenen Wochen auf, die eine verbesserte FTP Leistung naheliegen.

Darüberhinaus gibt es Vorschläge zum Coffee & Chainrings EU Edition Logo. Mit einem Buch zum Core Training runder Daniel die Folge ab.

Themen
Bikelovetour Wochenrückblick KW 8
30×10″ Akkout Sprints mit G2 “Erholung”
Zwift Nationals Analyse
Trainingsentwicklung im Vo2Max Block
Vorbereitung auf den Vo2Max Block
Coffee & Chainrings EU Edition
Core Training für Radsportler

Shownotes
Zwift Nationals: https://www.coffeeandchainrings.de/2019/02/zwift-nationals-2019/
Trainings Stress Score: https://www.coffeeandchainrings.de/2018/02/trainings-stress-score-tss/
Core Training für Radsportler: https://amzn.to/2VgTNkj

Warum die Trainingsrückblick Serie?
Daniels WM-Tagebuch 17 im Coffee & Chainrings Blog war sehr beliebt. Gleichzeitig war das WM-Tagebuch auch für Daniel ein wichtiger Grundstein seines Erfolgs. Damals noch unwissentlich hat das Format auf Daniel einen sehr positiven Einfluss gehabt und sehr gestärkt, ein Beispiel für den sog. Publikumseffekt. Andererseits war das damalige Format von täglichen Blogposts und Videocasts sehr viel Arbeit und manchmal auch ein nicht notwendiger Stressfaktor. Deswegen nehmen wir die positven Sachen von damals und greifen sie im neuen Podcast Format wieder auf. Quasi zurück zum Erfolg.

Das extrovertierte Projekt von Tim und Daniel wird ein Versuch das Beste (Sport)-Ich herauszuholen. Mit dem Publikumseffekt wollen wir auf der einen Seite unsere Ausdauerleistung verbessern und auf der anderen Seite dir wertvolle Tipps zum Training geben oder dir Motivation für dein tägliches Training gegen den inneren Schweinehund zu spenden.

“Der Weg zwischen einem selbst und dem besten Selbst, das man sein kann, ist unerforschtes Gebiet. (…) seinen Sport als ständiges Gehen über glühende Kohlen anzusehen, danach zu streben, der unerreichbaren Wand, die das eigene ultimative körperliche Limit darstellt, immer näher zu kommen, bedeutet, sich auf eine Reise der Veränderung zu begeben, während der man zu dem Sportler – und der Person – wird, die man sein möchte, während man die Hindernisse überwindet, die diesen Prozess im Weg stehen. (…) Diese Reise ist das größte Geschenk, das der Ausdauersport zu bieten hat, und alles, was Sie tun müssen, um es zu bekommen, ist, die Herausforderung auszutesten, wie weit Sie gehen können, mit ganzen Herzen anzunehmen.” (Matt Fitzgerald: Siegen ist Kopfsache)

Wer fragen oder Anregungen hat, der möge sich bei Daniel per E-Mail an daniel@coffeechains.de melden. Bitte verzeiht, wenn wir mal nicht auf eine Erwähnung oder direkte Nachricht im Social Media eingehen. Wir freuen uns da auch sehr über Kommunikation aber im hektischen Alltag geht das leider manchmal unter. Sollten wir nicht reagieren, erinnert uns. Wir sind nicht müde zu antworten, höchstens vergesslich. Oder im Training.

Episode 117: Ben Zwiehoff zum 4 Stage MTB Race Lanzarote

Die Koffer sind gepackt und mit einer 36h Trainingswoche im Rücken reist Ben Zwiehoff nach Spanien zum Copa Catalana International 2019 in Banyoles und wird dort gemeinsam mit Coffee & Chainrings Teamkollegin Elisabeth Brandau (EBE Racing) um wichtige UCI Punkte kämpfen.

Im Podcast erzählt Ben heute aber erst einmal ausführlich, über das 4 Stage MTB Race Lanzarote. Ende Januar fuhr Ben hier sensationell auf den dritten Podiumsplatz, obwohl er bereits nach der zweiten Etappe kurz vor dem Aus stand.

Wir schweifen während des Gesprächs über die vier Etappen immer wieder in die kürzere Vergangenheit ab und so erzählt dir Ben auch noch von seiner 36h Trainingswoche sowie über seine Partnerschaft mit Nutrixxion und deren Saisoneröffnung für das eigene Amateuerteam.

SHOWNOTES:
Ben Zwiehoff: https://benzwiehoff.de/4-stage-mountainbike-lanzarote/
The 2019 Edition of 4 Stage MTB Lanzarote: https://www.youtube.com/watch?v=eFUbJUQovzE
Copa Catalana 2019: https://www.uci.org/mountain-bike/calendar/CompetitionDetail/?competitionId=58448&year=2019

Episode 116: Kaffeekränzchen vom 18.02.2019

Außerdem erzählt dir Markus, warum er dem ADFC beigetreten ist und wieso du dir diese Option auch überlegen solltest.

Mit der Einstiegsdiskussion “Ausrüstung am Rad bei Training, Tour und Rennen” beginnen wir ein Thema, welches in den nächsten Wochen noch weiter bearbeitet wird. Was gehört mit ins Training? Was nicht, Was brauche ich auf Tour oder gar im MTB Marathon?

Mit der Tour de Zwift schließen wir das Kaffeekränzchen mit einem eRacing Beitrag. Daniel schildert seine Erfahrungen mit der digitalen Etappentour und richtet sein Blick auf die Details der Tour.

Aufgepasst! Denn wir sprengen mit dem Kafeekränzchen das Raum-Zeit Gefüge, Daniel wird im Kaffeekränzchen moderieren und zeitgleich mit Ben Zwiehoff eine Spezialfolge aufnehmen, die wir morgen veröffentlichen. Wie das geht? Hört selbst :D

THEMEN:
Bekleidung für kalte Tage
Wie Anziehen in der Übergangszeit
Markus ist im ADFC
Ausrüstung am Rad
Davids Comeback auf dem Rad
Tour de Zwift
Ben Zwiehoff Spezialfolge Spoiler

SHOWNOTES:
Gripgrab Armlinge/Beinlinge/Überschuhe: https://www.gripgrab.com/products/arm-warmers-hi-vis, https://www.gripgrab.com/products/leg-warmers-aquarepel, https://www.gripgrab.com/collections/wet-weather-gear/products/raceaqua
Maloja Radjacke Gore Tex: https://www.maloja.de/collection/catalog.php
Beheizte MTB Rad/Handschuhe: https://www.rennrad-news.de/news/racer-eurobike-2018/
Löffler Regenhose gtx: https://www.loeffler.at/de-at/herren/hosen/hr-bike-ueberhose-gtx-active-21588/
Gore Bike Wear Thermo Socken: https://www.bike-discount.de/de/kaufen/gore-wear-m-thermo-long-socken-767204
Gore Bike Wear Hals und Gesichtswärmer: https://www.bike-discount.de/de/kaufen/gore-wear-m-windstopper-r-hals-und-gesichtswaermer-767129
Vaude Herren Men’s Qimsa Softshell Pants: https://www.vaude.com/de-CH/Produkte/Bekleidung/Hosen/Men-s-Qimsa-Softshell-Pants-II

Topeak Pro Pack Small: https://www.bike-discount.de/de/kaufen/topeak-pro-
pack-small-644772
Evoc Satteltasche: https://www.evocsports.com/de/produkte/accessories/saddle-bag-tour
Blackburn Airstik SL: https://www.bike-discount.de/de/kaufen/blackburn-airstik-sl-minipumpe-684997

Tour de Zwift: https://www.coffeeandchainrings.de/2019/02/tour-de-zwift-erfahrungsbericht/

Episode 115: Arne Bentin über Schutzmaßnahmen für das Immunsystem als Sportler

Das Immunsystem stärkt man als Sportler am Besten in der Off-Season, in dem man seinen Nährstoffstatus checken lässt und ggf. über Supplemente Defizite ausgleicht. Andernfalls kann hier bereits die Ursache für eine Infekt-Anfälligkeit in den Wintermonaten liegen.

Aber auch zu viel Stress, zu wenig Regeneration und eine Ignoranz gegenüber des Open Window Effekts können Ursachen für eine Infekt-Anfälligkeit darstellen.

Sportwissenschaftler Arne Bentin (AB Sportlab) erklärt dir heute, warum Überlastung, Stress und Co. viel mehr Einfluss auf die Infekt-Anfälligkeit haben als ein schwaches Immunsystem oder anders wie du trotz eines schwächeren Immunsystems das beste aus dir herausholen kannst!

Episode 114: Bikelovetour Wochenrückblick KW7

Mit der Vereinsgründung von Coffee & Chainrings kommen weitere Verwaltungsaufgaben auf Team Captain Daniel zu und das kleine Büro zwischen Fahrradwerkstatt und Trainingsraum stößt an seine Grenzen. Zeit für einen Umzug! Zwischen Vo2Max Block und Umzugsplanung hat Daniel auch noch die Reise nach Portugal geplant und Streber Punkte bei unseren Hörern und Lesern erhalten.

Das Training selbst läuft ausgezeichnet, insbesondere weil Daniel auch im Vo2Max Training mentale erfolge feiert. Das Training im Spitzenbereich verlangt neben einer guten Grundlage und Regeneration vor allem während der Intervalle den Kopf einiges ab.

THEMEN:
Ein eigenes Coffee & Chainrings Büro
Bikelovetour Dankeschöns
Portugal Reise
Vo2Max Training
Warum ohne passenden Aufbau ein Vo2Max Block nicht gut ist
Spotify

Episode 113: Kaffeekränzchen vom Valentinstag ❤️

Entschuldigt die verspätete Veröffentlichung unseres Kaffeekränzchens. Aber wir haben es uns nicht nehmen lassen extra für dich am Valentinstag im Podcastkeller unsere Valentinstags Special Folge aufzuzeichnen…

Vielleicht überdramatisieren wir auch nur, dass wirst du dir in der COffee &V Chainrings Podcast Episode 113 anhören müssen. Thematisch sind wir breit aufgestellt und sprechen über die neue Sram AXS DUB Schaltung und können unsere Begeisterung wenig verbergen. Natürlich widmen wir uns auch der neuen AXS Reverb Stütze, bevor wir dann zur Mega-Radsport WM schwenken.

Zum Abschluss der Folge dreht sich dann passenderweise alles um das E wie Elektronik. Von eMTB Weltmeisterschaft (Offizieller Bestandteil der UCI WM in Kanada 2019) und einem Kommentar zu Problematik der steigenden eMTBiker gehen wir in das virtuelle Watopia und sprechen über eRacing und die erste deutsche Meisterschaft powered by BDR.

THEMEN:
Sram AXS
Mega-Radsport WM
UCI eMTB WM Kanada 2019
Warum eMTBler vielleicht doch Probleme verursachen könnten
Zwift National Championships

SHOWNOTES:
SRAM eTap AXS: https://www.sram.com/de/sram/mountain/family/xx1-eagle
SRAM Reverb Rockshox: https://www.sram.com/de/rockshox/family/reverb
Mega Radsport-WM 2023 in Schottland: https://www.coffeeandchainrings.de/2019/02/uci-mega-radsport-wm-2023/
https://www.acrossthecountry.net/mega-radsport-wm-2023-in-schottland/
UCI eBike WM: https://www.acrossthecountry.net/uci-termin-fuer-ebike-wm-festgelegt/
Zwift National Championships: https://www.rad-net.de/modules.php?name=Ausschreibung&menuid=99&ID_Veranstaltung=32552

Episode 112: Bikelovetour Wochenrückblick KW6

Bei Daniel liegt die Familie flach, selbst ist Daniel auch angeschlagen aber nach einer Pause am Freitag konnte er zumindest weiter trainieren.

Der Vo2Max Block, ursprünglich für Dezember vorgesehen, passt gerade so noch in den Rahmentrainingsplan, bevor ab März das wettkampfspezifische Training startet. o2Max Einheiten sind nah an der Kotzgrenze und man kann dabei viel lernen, zum Beispiel das es immer weiter geht.

Natürlich schwingt bei der Intervallmotivation das erfolgreiche Funding und die Auszahlung mit, sowie die bisherigen Arbeiten an den Dankeschöns.

Das es bei Tim bergauf geht beflügelt nicht nur Daniel, sondern das gesamte Coffee & Chainrings Team.

Themen
Krankes Klima erfordert umsichtiges Handeln
Bikelovetour Funding
Erste Schritte: Danke Schöns vorbereiten
STAPS Bike Fitting
Vo2Max Block Start
SB Intervalle von 3-8min
Tim startet zaghafte Comeback Versuche
Buchempfehlung: Krafttraining im Radsport

Shownotes
Coffee & Chainrings im neuen Design: https://www.coffeeandchainrings.de/2019/02/neues-design/
STAPS Bike Fitting: https://staps-online.com/leistungen/#aerobikefit
Krafttraining im Radsport: https://amzn.to/2DprtVt (Amazon Partnerlink)

Warum die Trainingsrückblick Serie?
Daniels WM-Tagebuch 17 im Coffee & Chainrings Blog war sehr beliebt. Gleichzeitig war das WM-Tagebuch auch für Daniel ein wichtiger Grundstein seines Erfolgs. Damals noch unwissentlich hat das Format auf Daniel einen sehr positiven Einfluss gehabt und sehr gestärkt, ein Beispiel für den sog. Publikumseffekt. Andererseits war das damalige Format von täglichen Blogposts und Videocasts sehr viel Arbeit und manchmal auch ein nicht notwendiger Stressfaktor. Deswegen nehmen wir die positven Sachen von damals und greifen sie im neuen Podcast Format wieder auf. Quasi zurück zum Erfolg.

Das extrovertierte Projekt von Tim und Daniel wird ein Versuch das Beste (Sport)-Ich herauszuholen. Mit dem Publikumseffekt wollen wir auf der einen Seite unsere Ausdauerleistung verbessern und auf der anderen Seite dir wertvolle Tipps zum Training geben oder dir Motivation für dein tägliches Training gegen den inneren Schweinehund zu spenden.

“Der Weg zwischen einem selbst und dem besten Selbst, das man sein kann, ist unerforschtes Gebiet. (…) seinen Sport als ständiges Gehen über glühende Kohlen anzusehen, danach zu streben, der unerreichbaren Wand, die das eigene ultimative körperliche Limit darstellt, immer näher zu kommen, bedeutet, sich auf eine Reise der Veränderung zu begeben, während der man zu dem Sportler – und der Person – wird, die man sein möchte, während man die Hindernisse überwindet, die diesen Prozess im Weg stehen. (…) Diese Reise ist das größte Geschenk, das der Ausdauersport zu bieten hat, und alles, was Sie tun müssen, um es zu bekommen, ist, die Herausforderung auszutesten, wie weit Sie gehen können, mit ganzen Herzen anzunehmen.” (Matt Fitzgerald: Siegen ist Kopfsache)

Wer fragen oder Anregungen hat, der möge sich bei Daniel per E-Mail an daniel@coffeechains.de melden. Bitte verzeiht, wenn wir mal nicht auf eine Erwähnung oder direkte Nachricht im Social Media eingehen. Wir freuen uns da auch sehr über Kommunikation aber im hektischen Alltag geht das leider manchmal unter. Sollten wir nicht reagieren, erinnert uns. Wir sind nicht müde zu antworten, höchstens vergesslich. Oder im Training.

Episode 111: Kaffeekränzchen Cyclocross WM Spezial

Markus und Daniel starten den Abend mit der Analyse zur Cyclocross Weltmeisterschaft und sprechen über das Rennen der Junioren und über die beiden u23 Rennen, bevor es unser Cyclocross Experte Tim, etwas verspätet aber rechtzeitig zu den Hauptrennen noch in in die Talkrunde schaff und mit seinen Anekdoten die Talkrunde weiter aufwertet.

Als Experte kann Tim da Punkten, wo Daniel und Markus das spezifische Wissen fehlt. Insbesondere trägt Tim interessante Fakten aus dem u23 Frauen Rennen zusammen und lobt sowohl Puck Pieterse und die junge Clea Seidel, die als DM Dritte ihre erste Weltmeisterschaften fuhr.

THEMEN:
Cyclocross WM Dänemark
Kurseindrücke
Rennen der Junioren
u23 Herren
u23 Frauen
Eintritt unseres Experten
Frauen Rennen
Männer Rennen
Cyclocross Nationen Belgien und Niederlande
Vermeintliche Zwischenfälle bei der WM

SHOWNOTES:
https://www.coffeeandchainrings.de/2019/02/uci-cyclocross-world-championships-2019
https://www.coffeeandchainrings.de/2019/02/uci-cyclocross-world-championships-2019-tag-1
https://www.coffeeandchainrings.de/2019/02/uci-cyclocross-world-championships-2019-tag-2/
Clea Seidel: https://www.instagram.com/clealuk/, https://twitter.com/CleaSeidel
Rad Team Seidel: http://rts-luk-berichte.blogspot.com, https://twitter.com/radteamseidel
DNA Nys (2 Staffeln je 4 Teile): https://www.vrt.be/vrtnu/a-z/dna-nys/2/dna-nys-a1/

Episode 110: Arne Bentin zum Thema Diät / Abnehmen

Geneinsam mit Arne widmet sich Daniel dem Jahresvorsatz Nummer 1: Diät. Als Sportwissenschaftler ist Arne Bentin nicht der Experte Nummer 1 zum Thema, aber sein Wissen und seine Erfahrung reicht zumindest für ein paar Basics Empfehlungen.

Arne erklärt dir welchen Einfluss Insulin auf den Stoffwechsel hat und warum man trotz (vermeintlichen) Energiedefizit nicht abnimmt. Wir besprechen ein paar grundlegende Probleme von Diäten und Arne versucht dir zu erklären, warum der Grundumsatz während einer Diät sinkt und damit ggf. auch den Diäterfolg stoppt.

Themen:
Multifaktoren haben Einfluss auf den Stoffwechsel
Faktor Insulin
Grundprobleme einer Diät
Diätpausen nicht vergessen
Grundumsatz sinkt in der Diät
Alltagstauglichkeit der Diät

Shownotes:
AB Sportlab: https://www.ab-sportlab.de
Wie lässt Sport Fettpolster schmelzen? https://www.spektrum.de/news/wie-laesst-sport-fettpolster-schmelzen

Episode 109: Bikelovetour Wochenrückblick KW5

Trotz vieler Ruhetage (3) und wenig Trainingseinheiten (2) zzgl. zwei aktiven Regenerationsfahrten fühlte sich Daniel während der Ruhewoche schlechter als während der Belastungswochen.

Der Wiedereinstieg ins Training war dagegen perfekt und Daniel knüpft dort an, wo er in der KW 4 aufgehört hatte. Alle weiteren Themen in der Übersicht.
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THEMEN
Ruhewoche
Bikelovetour Erledigungen
Stand ums Funding
Sportler des Jahres Erkelenz
Recap KW4: Trainingserfolge sichtbar machen
Gute Trainingserfolge am Ende der Ruhewoche
Ruhewoche mit wenig Erholung
Zu viel Pause ist auch keine Lösung?
Materialwahl: Reifen
IAMTB Vorstellung
Buchempfehlung Siegen ist Kopfsache

SHOWNOTES
Bikelovetour Wochenrückblick KW4: https://www.coffeeandchainrings.de/podcast/episode107/
Siegen ist Kopfsache: https://amzn.to/2BmZcid
IAMTB: https://www.iamtb.de

Warum die Trainingsrückblick Serie?
Daniels WM-Tagebuch 17 im Coffee & Chainrings Blog war sehr beliebt. Gleichzeitig war das WM-Tagebuch auch für Daniel ein wichtiger Grundstein seines Erfolgs. Damals noch unwissentlich hat das Format auf Daniel einen sehr positiven Einfluss gehabt und sehr gestärkt, ein Beispiel für den sog. Publikumseffekt. Andererseits war das damalige Format von täglichen Blogposts und Videocasts sehr viel Arbeit und manchmal auch ein nicht notwendiger Stressfaktor. Deswegen nehmen wir die positven Sachen von damals und greifen sie im neuen Podcast Format wieder auf. Quasi zurück zum Erfolg.

Das extrovertierte Projekt von Tim und Daniel wird ein Versuch das Beste (Sport)-Ich herauszuholen. Mit dem Publikumseffekt wollen wir auf der einen Seite unsere Ausdauerleistung verbessern und auf der anderen Seite dir wertvolle Tipps zum Training geben oder dir Motivation für dein tägliches Training gegen den inneren Schweinehund zu spenden.

“Der Weg zwischen einem selbst und dem besten Selbst, das man sein kann, ist unerforschtes Gebiet. (…) seinen Sport als ständiges Gehen über glühende Kohlen anzusehen, danach zu streben, der unerreichbaren Wand, die das eigene ultimative körperliche Limit darstellt, immer näher zu kommen, bedeutet, sich auf eine Reise der Veränderung zu begeben, während der man zu dem Sportler – und der Person – wird, die man sein möchte, während man die Hindernisse überwindet, die diesen Prozess im Weg stehen. (…) Diese Reise ist das größte Geschenk, das der Ausdauersport zu bieten hat, und alles, was Sie tun müssen, um es zu bekommen, ist, die Herausforderung auszutesten, wie weit Sie gehen können, mit ganzen Herzen anzunehmen.” (Matt Fitzgerald: Siegen ist Kopfsache)

Wer fragen oder Anregungen hat, der möge sich bei Daniel per E-Mail an daniel@coffeechains.de melden. Bitte verzeiht, wenn wir mal nicht auf eine Erwähnung oder direkte Nachricht im Social Media eingehen. Wir freuen uns da auch sehr über Kommunikation aber im hektischen Alltag geht das leider manchmal unter. Sollten wir nicht reagieren, erinnert uns. Wir sind nicht müde zu antworten, höchstens vergesslich. Oder im Training.