Tag 15: Kraft und K1

Die kurze Regenerationsphase machte sich heute morgen bei der Whoop Messung bemerkbar. Trotz fast 8 Stunden Schlafs lag die Regeneration nur bei 44%, obwohl der Strain gestern durch den Nightride mit 14.5 auch gering ausfiel. Geringfügig schwerfällig ging es deswegen ins Krafttraining, dass allerdings trotzdem um 7:20 Uhr statt 7:30 Uhr begann. Früher als geplant ist immer ein Gutes Zeichen. Mit einer Kindergartenfahrt um 8:40 Uhr war das Trainingsende fest bestimmt, anschließend durfte ich die Beine mit dem E-Lastenrad ausfahren.

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Tag 14: Nightride

Nachdem Ruhetag beginnt heute die neue Trainingswoche. 1-3-1-2 Rhythmus beginnend eben mit dem Ruhetag, heißt auch nach heute folgen zwei weitere Belastungstage. Nach Jarmos Behandlung sind meine Oberschenkel sehr druckempfindlich, was Blackroll zu einer Herausforderung macht. Dafür fühlten sich die Beine beim Training geschmeidig an. Bike2Home im Januar bei 12 Grad hatte ich auch selten bisher. Dafür war es sehr stürmisch.

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Tag 13: Ruhetag

Nachtrag zum gestrigen Ruhetag. Der einzig eine sehr schmerzhafte physiotherapeutische Behandlung mit sich brachte. Aufgrund von Kaffeekränzchen Aufzeichnung und vieler Vereinsarbeit sowie einen Kindernachmittag kam ich gestern nicht zum Tagebuchseintrag. Am Ruhetag aber auch verzeihlich. Jarmo hat mit nachhaltig an den Beinen weh getan. Ablagerungen wohl durch die Krankheit im Dezember ausgelöst, Sorgen für etwas größere muskuläre Probleme… dazu dann heute Abend beim Rückblick von Tag 14 mehr.

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Trittfrequenz Fahrtspiel Zwift Cycling Workouts by PMP Coaching

Zweite Runde der Zwift Cycling Workouts by PMP Coaching mit Unterstützung von Coffee & Chainrings. Heute Abend, am 14.01, laufen die Smarttrainer wieder heiß, wenn Torsten Weber zum gemeinsamen Training einlädt. Abkühlung gibt es anschließend im Coffee & Chainrings Kaffeestübchen, der neuen Talkrunde im Videoformat. Trainieren und debattieren lautet das Motto der Zwift Cycling Workouts by PMP Coaching. Virtuelles Gruppentraining 2.0 mit PMP Coaching Trainer Torsten Weber, der extra für euch alle zwei Wochen eine Trainingseinheit aus seinem Repertoire zur

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Tims Weg zur BIKE Transalp 2020 – Grundlagenblock

Weihnachten und Silvester sind vorbei, der Kopf ist frei und Tims Formaufbau für die MAXXIS BIKE Transalp 2020 in vollem Gange. Vor vier Wochen haben wir mal reingeschaut, wie sich Tim seine Vorbereitung vorstellt und welche Meilensteine er sich gesetzt hat. Zeit also für einen “Blick in die Werkstatt”. Das Fazit vorweg: Tim ist da, wo er sein will: Mitte Januar ist die Fitness da, der letzte große Grundlagenblock ist fast geschafft und in Kürze startet das Aufbautraining. Und das

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Tag 12: Fahrtspiel mit einem Gang

Eine weitere erfolgreiche Woche im Sack! Mit einem Fahrtspiel mit nur einem Gang (und ohne Hinterrad Bremse) geht die Woche perfekt zu Ende. Kurzentschlossen wurde das Fahrtspiel zum Teamtraining, denn mit Dominik und Ansgar hatte ich die Niederkrüchten Trainingsgruppe am Start. Machte mein 1-Gang Unterfangen nicht einfacher. Ansgar hatte auch kein Erbarmen für das Fehlen der Hinterrad Bremse. Die hatte sich über Nacht im Auto wohl eine Ladung Luft genommen, anders ist mir der totale Ausfall nicht zuerklären. Zumal die

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Tag 11: EB und Trittfrequenz

Zweiter Tag im 3er Block, nach dem gestrigen Tabata und G1-G2 heute EB-Intervalle. Top waren sie, danach schnell zur Arbeit. Neun Stunden Schlaf hat mit Whoop gestern Abend empfohlen. Acht Stunden habe ich geschafft, damit länger als gewöhnlich geschlafen aber nicht lange genug. 53% Regeneration. Nach gestern aber ok. Länger schlafen ist ungewohnt. Tut gut, anderseits fehlt Zeit für andere Dinge. Aufstehen, Kaffee trinken und kurz mit den Kids Spaß haben. Dann gehts auch los zum Training. Danach direkt weiter

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Tag 10: Mit vier Einheiten ins Wochenende

Volles Programm heute nach dem gestrigen Ruhetag: Physiotherapie, Mental Training, Tabata und zum Anschluss auch noch Mountainbike. Ganz großer Tag! Während ich gerade in der Badewanne regeneriere, um für das Wochenende gerüstet zu sein, ist es Zeit für eine Tagesreflexion. Während Jarmo heute mein Becken nur mit größten Aufwand in Form brachte, war mit Natascha im Mental Training Teileefolge das Hauptthema, beim Tabata Training war Aufgeben keine Option und auf dem Mountainbike musste ich aus der Komfortzone.

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Tag 9: Ruhetag

Nach den ersten beiden Tagen im Kraftausdauerblock mit 3 Einheiten war heute Ruhe angesagt. Kam mir sehr gelegen. Mein Becken muss morgen in der Physiotherapie von Jarmo erst einmal wieder mobilisiert werden, da ist einiges im Argen. Interessant war, dass ich trotz der Belastungen heute morgen einen Regenerationswert über 90% hatte. Hier spielt Ernährung und Schlaf eine wichtige Rolle, wenn beides ideal ist, kann ich Belastungen wie die letzten beiden Tage gut wegstecken. Sportlich gab es heute ein paar Dehnübungungen,

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Tag 8: K3 Intervalle gegen den Wind

Im Kraftausdauer Block sind natürlich Kraftausdauer Intervalle regelmäßig zu absolvieren. Nach dem Krafttraining und der Radeinheit gestern fühlten sich die Beine heute vor dem Training schon an als wären sie mitten im K3 Intervall… Der Tagesplan wurde bereits beim Kaffee um 7:45 Uhr verdreht. Immer mehr verabschiede ich mich vom festen 6 Uhr Aufsteh Ritual und passe mein Schlafbedürfnis in Stunden dem Training an. Die Folge? Ich bin mit 80% sehr gut erholt (laut Whoop) und meinen ersten Kaffee gab

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