Tag 19: Wandern

Nach dem gestrigen Tag auf dem Smarttrainer, war ich heute froh vor der Arbeit die zeit draußen genießen zu können. Um weiterhin Steigerungspotential für den Saisonverlauf zu haben, habe ich die Zeit heute mit einer Wanderung heute genutzt. Top erholt (88%) nach fast neun Stunden Schlaf und einem ruhigen Abend hätte ich auch ein weiteres Training verkraftet. In dieser Woche haben wir die Trainingszeit erstmals wieder deutlich über 15 Stunden geplant, so dass ich mit der Wanderung zwar meine Umfangstunden

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Tag 18: 200km Zwift

Mit Abstand der härteste Trainingstag des frühen Jahres liegt hinter mir, die fast sechs Stunden auf Zwift heute waren auch eine der anstrengendsten Trainingseinheiten ever. 205 Watt im Schnitt über fast sechs Stunden sind eine Ansage. Drei mal ging es zuerst ansteigend über 30min von 190 auf 220 Watt, anschließend über 30min von 260 zurück auf 190 Watt. Die ersten beiden Intervalle gingen gut, nach knapp 3,5 Stunden wurde es dann zäh. Muskulär aber auch für den Kopf. Am Ende

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Tag 17: Ruhetag

Nach drei sehr erfolgreichen Tagen war heute Pause angesagt. Mit Physiotherapie und Tabata Training gab es durchaus etwas Belastung. Meine Regeneration ist in dieser Woche nicht optimal aber für den Trainingsblock im Rahmen und erklärbare Ansätze für die fehlende Regeneration am ersten Ruhetag habe ich auch: Zu wenig Schlaf beim Nachtbereitschaftsdienst am vergangenen Sonntag. Heute hatte ich arbeitsfrei. Dafür sorgte meine Tabata Einheit (11.0 Strain) für guten Pump. Insbesondere bei Burpess und Mountain Climber geht die Formkurve steil nach oben.

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Tag 16: K3 im Wiegetritt

Wenn sich eine Sache besonders verändert hat, seitdem ich mit Torsten Weber von PMP Coaching trainiere, dann das viel Berg viel hilft und die Trittfrequenz entscheidend ist. Gestern 95TF mit K1 Sprints, also 10“ all out stehend aus dem schwersten Gang. Heute 3×15‘ K3 mit jeweils den letzten 5 Minuten im Wiegetritt. Kotzgrenze gefühlt, Wiegetritt kann ein Arschloch sein. Aber nicht nur das Wetter, sondern vor allem mein Wille sorgten dafür, dass ich richtig gut pushen konnte und im flachen

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Tag 15: Kraft und K1

Die kurze Regenerationsphase machte sich heute morgen bei der Whoop Messung bemerkbar. Trotz fast 8 Stunden Schlafs lag die Regeneration nur bei 44%, obwohl der Strain gestern durch den Nightride mit 14.5 auch gering ausfiel. Geringfügig schwerfällig ging es deswegen ins Krafttraining, dass allerdings trotzdem um 7:20 Uhr statt 7:30 Uhr begann. Früher als geplant ist immer ein Gutes Zeichen. Mit einer Kindergartenfahrt um 8:40 Uhr war das Trainingsende fest bestimmt, anschließend durfte ich die Beine mit dem E-Lastenrad ausfahren.

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Tag 14: Nightride

Nachdem Ruhetag beginnt heute die neue Trainingswoche. 1-3-1-2 Rhythmus beginnend eben mit dem Ruhetag, heißt auch nach heute folgen zwei weitere Belastungstage. Nach Jarmos Behandlung sind meine Oberschenkel sehr druckempfindlich, was Blackroll zu einer Herausforderung macht. Dafür fühlten sich die Beine beim Training geschmeidig an. Bike2Home im Januar bei 12 Grad hatte ich auch selten bisher. Dafür war es sehr stürmisch.

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Tag 13: Ruhetag

Nachtrag zum gestrigen Ruhetag. Der einzig eine sehr schmerzhafte physiotherapeutische Behandlung mit sich brachte. Aufgrund von Kaffeekränzchen Aufzeichnung und vieler Vereinsarbeit sowie einen Kindernachmittag kam ich gestern nicht zum Tagebuchseintrag. Am Ruhetag aber auch verzeihlich. Jarmo hat mit nachhaltig an den Beinen weh getan. Ablagerungen wohl durch die Krankheit im Dezember ausgelöst, Sorgen für etwas größere muskuläre Probleme… dazu dann heute Abend beim Rückblick von Tag 14 mehr.

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Tag 12: Fahrtspiel mit einem Gang

Eine weitere erfolgreiche Woche im Sack! Mit einem Fahrtspiel mit nur einem Gang (und ohne Hinterrad Bremse) geht die Woche perfekt zu Ende. Kurzentschlossen wurde das Fahrtspiel zum Teamtraining, denn mit Dominik und Ansgar hatte ich die Niederkrüchten Trainingsgruppe am Start. Machte mein 1-Gang Unterfangen nicht einfacher. Ansgar hatte auch kein Erbarmen für das Fehlen der Hinterrad Bremse. Die hatte sich über Nacht im Auto wohl eine Ladung Luft genommen, anders ist mir der totale Ausfall nicht zuerklären. Zumal die

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Tag 11: EB und Trittfrequenz

Zweiter Tag im 3er Block, nach dem gestrigen Tabata und G1-G2 heute EB-Intervalle. Top waren sie, danach schnell zur Arbeit. Neun Stunden Schlaf hat mit Whoop gestern Abend empfohlen. Acht Stunden habe ich geschafft, damit länger als gewöhnlich geschlafen aber nicht lange genug. 53% Regeneration. Nach gestern aber ok. Länger schlafen ist ungewohnt. Tut gut, anderseits fehlt Zeit für andere Dinge. Aufstehen, Kaffee trinken und kurz mit den Kids Spaß haben. Dann gehts auch los zum Training. Danach direkt weiter

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Tag 10: Mit vier Einheiten ins Wochenende

Volles Programm heute nach dem gestrigen Ruhetag: Physiotherapie, Mental Training, Tabata und zum Anschluss auch noch Mountainbike. Ganz großer Tag! Während ich gerade in der Badewanne regeneriere, um für das Wochenende gerüstet zu sein, ist es Zeit für eine Tagesreflexion. Während Jarmo heute mein Becken nur mit größten Aufwand in Form brachte, war mit Natascha im Mental Training Teileefolge das Hauptthema, beim Tabata Training war Aufgeben keine Option und auf dem Mountainbike musste ich aus der Komfortzone.

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