Tapering

Der Tag vor dem Rennen ist immer mit Stress verbunden. Packstress. Essstress. Manchmal Reisestress. Umso wichtiger ist die Fokussierung auf Ruhe. Nach dem Aufstehen das letzte Dehnprogramm, denn nach der Vorbelastung bleibt die Muskulatur angespannt. Race Feeling. Vor der kurzen Vorbelastung war heute wenig Zeit. Ein Matcha unfein grüner Smoothie im Sonnenschein und dann ging es auch schon los. Ich fahre immer nur eine Stunde, das genugtut. Heute gab es ein kurzes Intervall aber keine Vollbelastung. Anschließend der Spagat. Porridge

Langsam aber sich beginnt das Kribbeln in den Beinen. Gerade zu Beginn der langen Saison ist die Aufregung noch immer ein Stück höher, die Hoffnungen ein bisschen größer und die Vorfreude euphorischer als zum Saisonende. Ein relaxter #Tapering Tag ohne große Aufregungen. Zwei Tage vor dem Rennen ist Ruhe angesagt, kein Training und keine schweren Belastungen. Ein kurzer Marktspaziergang und das war’s. Etwas hektisch ging es heute zu, weil das Auto zum TÜV musste und das Cannondale auf eine Reinigung

Die nötige Frische fehlt aber es sind ja auch noch drei Tage Zeit. Nach der gestrigen Schlüsseleinheit mit harten Intervalle lief es heute ruhiger, dafür umso länger. Wie jeden Morgen in der Tapering Woche standen Dehnübungen auf dem Programm. Die Beine fühlten sich noch etwas matschig von gestern an aber das sorgt mich nicht, die Frische kommt in den nächsten Tagen. Haie Herzvariabilität steigt und signalisiert, dass das gestrige Training gefruchtet hat. Der grüne Smoothie zum Frühstück ist eher Lebensphilosophie

Mit dem heutigen Tag beginnt die Vorbereitung auf das nächste Rennen; Mittelstrecke über 80km (2000hm) beim SKS Kellerwald Bike Marathon. Seit 18 Jahren ist der Frühjahrsklassiker in Nordhessen eines der größten und bekanntesten Saisonopenings Deutschlands. #Tapering bedeutet auch Fokussierung auf den kommenden Wettkampf, die Anreise muss geplant und das Equipment bereit sein. Die kommenden Tage sind abseits des Trainings durchgeplant, dank der Elternzeit mit viel Frei- und Babyzeit. Ernährungstechnisch beginnt heute auch die Vorbereitung auf das Rennen. Der grüne Smoothie

Guten Abend und willkommen zu meinem zweiten Teil der #Tapering Woche. Fünf Tage noch bis zum nächsten Wettkampf, nach dem gestrigen Ruhetag lag heute weiterhin der Fokus auf Regeneration. Der Tag beginnt wie fast immer mit ausführlichen Dehnen und der HRV-Messung, der Wert war schlechter als gestern und so fühlte ich mich auch. Allerdings mag ich auch ganz freie Tage nicht wirklich und baue am Folgetag meistens immer etwas mehr ab, weshalb auch heute Regeneration auf dem Programm stand im

Nach dem Rennen ist vor dem Rennen. Deswegen stand bereits gestern nach dem Hel van Groesbeek Rennen die Regeneration im Fokus, insbesondere die Nahrung mit vielen gesunden Fetten und Proteinen, Kohlenhydrate hatte ich genug. Denn bereits nächsten Sonntag stehe ich beim SKS Kellerwald BIke Marathon wieder an der Startlinie. Heute ist Ruhetag. Ein wichtiger Bestandteil des Tapering, dem Körper Zeit zum Wiederherstellen geben – die sog. Anpassungsmechanismen in der Trainingslehre. Aber nur rumliegen oder nichts machen ist auch nicht das