4 Stage MTB Race Lanzarote mit Thomas und Reinhard

Gerade befinden sich Thomas und Reinhard im cool down nach der ersten Etappe, ein Bericht folgt heute Abend. Vorher nutzen wir den Tag, um über die ersten beiden Tage zu berichten. Bereits am Donnerstag ging es für Thomas und Reinhard im Flieger nach Lanzarote, wo sie natürlich direkt am Flughafen unser Ehrenmitglied Ben Zwiehoff trafen, der ebenfalls auf der Insel sein Renndebut für CENTURION VAUDE gibt. Am Freitag hatten unsere MTBoys die Gelegenheit eine Vorbelastung mit einem der stärksten deutschen

Weiterlesen

4 Stage MTB Race Lanzarote Preview

Es geht los, morgen starten Thomas und Reinhard beim 4 Stage MTB Race Lanzarote zum ersten Rennen 2020 für Coffee & Chainrings. Bereits gestern landeten unsere beiden Fahrer gemeinsam mit Ben Zwiehoff auf der Insel und sind bester Dinge. Im Hobby Peloton starten morgen auf der ersten Etappe über 700 Fahrer, auch das Profifeld u.a. mit dem ersten Auftritt von Ben Zwiehoff für Centurion-Vaude und Emily Batty kann sich sehen lassen.

Weiterlesen

Tag 23: Working Day

Nach dem verkürzten Training habe ich gestern alles versucht irgendwie wieder gesund zu werden und mich zu regenerieren. Mit 85% habe ich mein Ziel erreicht. Mittagsschlaf, früh (20:15) ins Bett und am Abend nach der Kinderaction viel auf der Couch. Und mein Körper dankt es mit einer guten Regeneration. Das war wichtig, denn mit einem 9-21 Uhr Arbeitstag war heute am trainingsfreien Tag (ich schreibe bewusst nicht Ruhetag) der regenerative Aspekt nur bedingt umsetzbar.

Weiterlesen

Tag 22: K3 am Berg

Umplanen war gestern morgen geplant. Nach einem anstrengenden Arbeitstag, schlechten Schlaf und einer Regeneration von nur 23% konnte die geplante 4,5h Einheit mit Sweetspot am Ende nicht stattfinden. Erst recht nicht bei -1 Grad und einer leichten Schnupfnase. Nicht das Kälte krank macht aber schlecht regeneriert und mit einem Kindertag vor der Brust steigt das Risiko natürlich an, das Immunsystem in den Keller zu fahren.

Weiterlesen

Tag 21: Kraft und Rad

Heute morgen war ich sehr froh, als meine Frau unser K1 zum Kiga gefahren ist. Arsch kalt, das Fenster auf den Dachboden war sogar gefroren. Während meine Frau die Eiszeit genossen hat, stemmte ich Gewichte. Langsam aber sicher nähere ich mich wieder vorzeigbaren Leistungen wie 5x80kg Frontbeugen oder 6x100kg Squats mit diversen Sätzen. Dazu brannten meine Muskeln in der neuen Maxxus Kraftstation derbe. Mein linkes Bein pedalierte dann 45min auch nur widerwillig bei durchschnittlich-1 Grad. Immerhin brachte ich 191 Watt

Weiterlesen

Tag 20: Ruhetag

Montag ist Schontag. Nach den neun Stunden am Wochenende auch die richtige Planung. Am Morgen hatte ich Coffeechains Büro Zeit, nachdem ich K1 in den Kindergarten gebracht habe und anschließend holte ich sie ab. Powernap, Kindernachmittag und dann wurde es doch sportlich. Ich habe meinen Maxxus Multitrainer Pro erhalten und aufgebaut. Morgen wird getestet!

Weiterlesen

Tag 19: Wandern

Nach dem gestrigen Tag auf dem Smarttrainer, war ich heute froh vor der Arbeit die zeit draußen genießen zu können. Um weiterhin Steigerungspotential für den Saisonverlauf zu haben, habe ich die Zeit heute mit einer Wanderung heute genutzt. Top erholt (88%) nach fast neun Stunden Schlaf und einem ruhigen Abend hätte ich auch ein weiteres Training verkraftet. In dieser Woche haben wir die Trainingszeit erstmals wieder deutlich über 15 Stunden geplant, so dass ich mit der Wanderung zwar meine Umfangstunden

Weiterlesen

Tag 18: 200km Zwift

Mit Abstand der härteste Trainingstag des frühen Jahres liegt hinter mir, die fast sechs Stunden auf Zwift heute waren auch eine der anstrengendsten Trainingseinheiten ever. 205 Watt im Schnitt über fast sechs Stunden sind eine Ansage. Drei mal ging es zuerst ansteigend über 30min von 190 auf 220 Watt, anschließend über 30min von 260 zurück auf 190 Watt. Die ersten beiden Intervalle gingen gut, nach knapp 3,5 Stunden wurde es dann zäh. Muskulär aber auch für den Kopf. Am Ende

Weiterlesen

Tag 17: Ruhetag

Nach drei sehr erfolgreichen Tagen war heute Pause angesagt. Mit Physiotherapie und Tabata Training gab es durchaus etwas Belastung. Meine Regeneration ist in dieser Woche nicht optimal aber für den Trainingsblock im Rahmen und erklärbare Ansätze für die fehlende Regeneration am ersten Ruhetag habe ich auch: Zu wenig Schlaf beim Nachtbereitschaftsdienst am vergangenen Sonntag. Heute hatte ich arbeitsfrei. Dafür sorgte meine Tabata Einheit (11.0 Strain) für guten Pump. Insbesondere bei Burpess und Mountain Climber geht die Formkurve steil nach oben.

Weiterlesen